1ro-2do-3ro-EDFISICA-11marzo

 

SECUNDARIA 1RO-2DO-3ER GRADO - EDUCACIÓN FÍSICA

JUEVES 11 MARZO

TEMA: Balón tiro

RESUMEN: 

MATERIALES PARA LA CLASE

• Pelota de vinil
• Cinta de color gis o marcador de agua

Calentamiento

Empezamos trotando, inhalando por la nariz y exhalando por la boca

Baja a posición de plancha flexionamos, extiendo rodillas y regreso a la posición original

Desplantes, adelantes

Trote suave levantando las piernas

Plancha flexionando para hacer lagartija y nos levantamos con las manos extendidas

Realiza la progresión con un poco más de intensidad.

Flexiono la pierna y tómala la otra, por 20seg, cambiamos de pierna y hacemos lo mismo

Piernas separadas y hacemos estiramientos hacia la derecha e izquierda,

Balón tiro

Tomamos la pelota

Lanzamos de abajo hacia arriba realizando una sentadilla,  dejamos que bote y realizamos la sentadilla recuerda mantener la espalda recta para no lastimarte.

Tijera como desplante, giramos hacia un lado realizamos salto realizando desplante y giros.

Nos sentamos y con las plantas elevadas empezamos a botar la pelota del lado izquierdo y luego derecho intercambiando.

Ahora misma posición anterior vamos a lanzar la pelota al compañero, en caso de no tener un compañero lo puedes hacer lanzando la pelota hacia una pared.

Ahora tomamos la pelota y tratamos de lanzarla al compañero pegando en cadera o piernas realizando movimientos laterales.

Ahora colocamos dos pelotas en el centro, se trata de irnos al comienzo de la cancha e ir por ella y quemar al contrario y ganaremos un punto si le pegamos en las partes permitidas.

Recuperación

Flexionamos rodillas y tratamos de alcanzar los talones

Piernas cruzada y hacemos lo mismo 20s, hacemos el cambio del cruce

Tomamos una pierna y mantenemos el equilibrio hacemos esto con ambas piernas.

Realizamos estiramientos de izquierda centro y luego derecha.